10 daily workouts : ये दस वर्कआउट कर के रखे अपनी बॉडी को फिट एंड हेअल्थी,जानिए ये दस वर्कऑउट्स का बारे में यहाँ

10 daily workouts : ये दस वर्कआउट कर के रखे अपनी बॉडी को फिट एंड हेअल्थी,जानिए ये दस वर्कऑउट्स का बारे में यहाँ अगर आप जिम जाने के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं तो चिंता न करें! यहां 10 बेहतरीन होम वर्कआउट्स दिए गए हैं जिनकी मदद से आप आसानी से अपनी फिटनेस आकांक्षाओं को पूरा कर सकते हैं।

10 daily workouts : ये दस वर्कआउट कर के रखे अपनी बॉडी को फिट एंड हेअल्थी,जानिए ये दस वर्कऑउट्स का बारे में यहाँ

पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए व्यायाम क्यों जरूरी है?

50 से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए नियमित व्यायाम स्वास्थ्य बनाए रखने और बीमारी को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। यह हृदय को मजबूत करता है, परिसंचरण में सुधार करता है और हृदय रोगों के जोखिम को कम करता है। व्यायाम कैलोरी बर्न करने और मांसपेशियों का निर्माण करके वजन को प्रबंधित करने में मदद करता है, जिससे मोटापे से संबंधित स्थितियों का खतरा कम हो जाता है। ताकत प्रशिक्षण मांसपेशियों के द्रव्यमान को संरक्षित करता है, ताकत और हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ाता है, जबकि लचीलापन व्यायाम जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करता है और कठोरता को कम करता है।

नियमित गतिविधि मानसिक स्वास्थ्य, संज्ञानात्मक कार्य और नींद की गुणवत्ता को बढ़ाती है। यह संतुलन भी बढ़ाता है, गिरने के जोखिम को कम करता है और पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करता है। इसके अतिरिक्त, व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और सामाजिक बातचीत के अवसर प्रदान करता है, जो समग्र भलाई के लिए महत्वपूर्ण है। सक्रिय रहने से पुरुषों को स्वस्थ रूप से उम्र बढ़ने और स्वतंत्र रहने में मदद मिलती है। यह लेख शीर्ष 10 व्यायामों का खुलासा करता है जो कोई भी आसानी से घर पर कर सकता है ताकि स्वस्थ और फिट रहे।

घर पर ही हो जाएं रिप्ड: 10 होम वर्कआउट्स जो आपको जरूर करने चाहिए!

ये 10 घरेलू व्यायाम घर पर करने में आसान हैं और आपको बेहतर आकार में रखने में मदद करते हैं। हालांकि, याद रखें कि यदि आप किसी अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति से पीड़ित हैं, तो अपने दैनिक दिनचर्या में कोई भी बदलाव करने से पहले, विशेषकर 50 के बाद, किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना सबसे अच्छा है।

बॉडीवेट स्क्वैट्स

बॉडीवेट स्क्वैट्स पैरों और कोर को मजबूत करने के साथ-साथ संतुलन में सुधार करने के लिए शानदार हैं। पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ खड़े हो जाएं, अपने शरीर को नीचे करें जैसे कि कुर्सी पर बैठे हों, फिर अपनी एड़ी के माध्यम से वापस खड़े होने के लिए धक्का दें। 2-3 सेट के 10-15 प्रतिनिधि का लक्ष्य रखें।

पुश-अप्स

पुश-अप्स एक क्लासिक व्यायाम है जो छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखकर प्लैंक की स्थिति में शुरू करें। अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक आपकी छाती लगभग फर्श को न छू ले, फिर वापस ऊपर धकेलें। यदि आवश्यक हो तो अपने घुटनों पर करके संशोधित करें। 2-3 सेट के 8-12 प्रतिनिधि के लिए प्रयास करें।

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स्टैंडिंग काफ रेजेज

काफ रेजेज निचले पैरों को मजबूत करने और संतुलन में सुधार करने में मदद करते हैं। पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के साथ खड़े हो जाएं, अपने पैर की उंगलियों पर उठें और फिर नीचे वापस आ जाएं। आप समर्थन के लिए किसी मजबूत सतह पर पकड़कर यह व्यायाम कर सकते हैं। 2-3 सेट के 12-15 प्रतिनिधि का लक्ष्य रखें।

सीटेड लेग लिफ्ट्स

यह व्यायाम निचले एब्स और हिप फ्लेक्सर्स को मजबूत करने के लिए बहुत अच्छा है। अपनी पीठ सीधी करके कुर्सी पर बैठें। एक पैर को सीधा बाहर की ओर बढ़ाएं और कुछ सेकंड के लिए पकड़ें, फिर इसे वापस नीचे करें। दूसरे पैर के साथ दोहराएं। प्रति पैर 10-12 प्रतिनिधि के 2-3 सेट करें।

प्लैंक

प्लैंक कोर स्ट्रेंथ और स्थिरता के लिए उत्कृष्ट है। अपने शरीर को अपनी बाहों और पैर की उंगलियों पर रखते हुए नीचे की ओर मुंह करके लेट जाएं, अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें। इस स्थिति को 20-30 सेकंड के लिए पकड़ें, धीरे-धीरे बढ़ाएं क्योंकि आप ताकत बढ़ाते हैं। 2-3 सेट का प्रयास करें।

डंबल रोस

यदि आपके पास डंबल की एक जोड़ी है, तो डंबल रोस ऊपरी पीठ और बाइसेप ताकत के लिए बहुत अच्छे हैं। एक हाथ को कुर्सी या टेबल पर रखकर थोड़ा आगे झुकें, दूसरे हाथ में डंबल पकड़ें। वजन को अपनी कूल्हे की ओर ऊपर खींचें, फिर इसे धीरे से नीचे करें। प्रति पक्ष 10-12 प्रतिनिधि के 2-3 सेट करें।

चेयर डिप्स

चेयर डिप्स ट्राइसेप्स के लिए एक प्रभावी व्यायाम हैं। अपने हाथों को अपने पक्षों में रखकर एक मजबूत कुर्सी के किनारे पर बैठें। अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं और अपने शरीर को फर्श की ओर नीचे करें, फिर वापस ऊपर धकेलें। 8-10 प्रतिनिधि के 2-3 सेट करें।

चलना या जगह पर मार्च करना

जगह पर चलना या मार्च करना अपने हृदय गति को बढ़ाने और कार्डियोवास्कुलर स्वास्थ्य में सुधार करने का एक सरल तरीका है। दिन में 15-30 मिनट तक जगह पर मार्च या चलने का प्रयास करें, जैसे-जैसे आपका धीरज बढ़ता है समय बढ़ाएं।

बाइसेप कर्ल्स

बाइसेप कर्ल्स ऊपरी बांह की ताकत बनाए रखने में मदद करते हैं। डंबल या यहां तक ​​कि पानी की बोतलें का उपयोग करते हुए, अपने हाथों में वजन पकड़ें, अपनी हथेलियों का सामना ऊपर की ओर करें। वजन को अपने कंधों की ओर कर्ल करें, फिर उन्हें वापस नीचे करें। 10-15 प्रतिनिधि के 2-3 सेट का लक्ष्य रखें।

स्ट्रेचिंग

लचीलापन बनाए रखने और चोट को रोकने के लिए स्ट्रेचिंग महत्वपूर्ण है। प्रमुख मांसपेशी समूहों जैसे कि हैमस्ट्रिंग्स, क्वाड्स और कंधों के लिए स्ट्रेच शामिल करें। प्रत्येक स्ट्रेच को 20-30 सेकंड के लिए पकड़ें और 2-3 बार दोहराएं।

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