Blood Pressure Control : घर पर रक्तचाप (BP) को नियंत्रित करने के लिए देखिए कुछ आसान तरीके
Blood Pressure Control :निचे दिए गए उपायों का पालन करके आप अपने रक्तचाप को घर पर अच्छी तरह से नियंत्रित कर सकते हैं। यदि BP बहुत अधिक बढ़ रहा है या आपको कोई समस्या महसूस होती है, तो डॉक्टर से परामर्श लेना ज़रूरी है।
Blood Pressure Control : घर पर रक्तचाप (BP) को नियंत्रित करने के लिए देखिए कुछ आसान तरीके
स्वस्थ आहार:
- कम नमक: नमक का सेवन कम करें। उच्च रक्तचाप के लिए 1,500-2,300 मिलीग्राम सोडियम का सही सेवन करें।
- फल और सब्जियां: अधिक से अधिक सब्जियां और फल खाएं। ये पोटेशियम से भरपूर होते हैं, जो BP को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
- साबुत अनाज: ब्राउन राइस, ओट्स और साबुत अनाज की ब्रेड का सेवन करें।
नियमित व्यायाम:
- हर दिन 30 मिनट का एरोबिक व्यायाम करें, जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना या तैरना।
वजन प्रबंधन:
- अपने वजन को सही रखें। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो थोड़ा वजन कम करने से BP नियंत्रण में मदद मिल सकती है।
शराब की मात्रा सीमित करें:
- शराब का सेवन कम करें। महिलाएं 1 ड्रिंक और पुरुष 2 ड्रिंक तक सीमित रखें।
तनाव प्रबंधन:
- योग, ध्यान या गहरी सांस लेने की तकनीकें अपनाएं।
नियमित निगरानी:
- घर पर BP मॉनिटर रखने का प्रयास करें और अपने BP को नियमित रूप से चेक करें।
पर्याप्त नींद:
- 7-8 घंटे की नींद लें। नींद की कमी से BP बढ़ सकता है।
तंबाकू से दूर रहें:
- धूम्रपान या तंबाकू का सेवन न करें। यह BP को बढ़ा सकता है।
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