ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए अपनाएं ये टिप्स
आज के समय में ब्लड शुगर एक जटिल समस्या बनती जा रही है। जो भारत के लोगों में ज्यादा देखने को मिल रही है। शरीर में ब्लड शुगर के लेवल बढ़ने से मरीज की स्थिति बिगड़ने लगती है। इसलिए ब्लड शुगर लेवल बढ़ने से पहले ही प्री-डायबिटीज या डायबिटीज के संकेत दिखाई देने लगते हैं। ताकि आप समय रहते इसे कंट्रोल कर सकें। आइए जानते हैं कैसे रोक सकते हैं बढ़ते हुए ब्लड शुगर को।
ब्लड शुगर बढ़ने से होता क्या है
कार्बोहाइड्रेट से हमारे शरीर को ऊर्जा मिलती है। क्योंकि कार्बोहाइड्रेट में ग्लूकोज पाया जाता है, लेकिन जब ब्लड में ग्लूकोज का लेवल बढ़ने लगता है तो ब्लड शुगर हाई हो जाता है, जिससे डायबिटीज का खतरा बढ़ने लगता है। जिसके बाद शरीर मेंचक्कर आना, ज्यादा सुस्ती और थकान जैसी समस्याएं होने लगती हैं।
अगर आप ब्लड शुगर चेक करवाते हैं तो नॉर्मल रेंज फास्टिंग में 70mg/dL से 100mg/dL होनी चाहिए और खाने के 2 घंटे बाद 140mg/dL से कम होनी चाहिए। बढ़ते हुए ब्लड शुगर लेवल की समस्या को हाइपरग्लाइसीमिया कहते हैं, जो अक्सर डायबिटीज के मरीजों में देखा जाता है।
बढ़ते हुए ब्लड शुगर लेवल को कैसे रोकें
व्यायाम करें
ब्लड शुगर लेवल फैट कम होता है, मोटापे का खतरा कम होता है। इसलिए रोजाना कुछ देर योग या एरोबिक एक्सरसाइज करना जरूरी है।
डाइट का रखें ध्यान
ब्लड शुगर लेवल सही रखने के लिए ज्यादा प्रोसेस्ड फूड, ज्यादा शुगर और नमक वाला खाना नहीं खाना चाहिए। इससे ब्लड शुगर लेवल तेजी से बढ़ता है। इसलिए अपने डाइट में हरी सब्जियां, फल, दही, साबुत अनाज आदि शामिल करें। साथ ही डाइट में कार्ब्स की मात्रा को कंट्रोल करें।
फाइबर की मात्रा बढ़ाएं
ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए फाइबर की मात्रा जितनी हो सके बढ़ाएं। फाइबर पाचन में मददगार होता है साथ ही कोलेस्ट्रॉल कम करने और वजन घटाने में भी मदद करता है।
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स्ट्रेस कम करें
मेंटल स्ट्रेस भी ब्लड शुगर लेवल बढ़ने का कारण हो सकता है। ज्यादा स्ट्रेस होने पर शरीर से कोर्टिसोल रिलीज होता है, जो ब्लड शुगर लेवल बढ़ाने में मदद करता है। इसलिए स्ट्रेस कम करने के लिए योग और मेडिटेशन करें।
